Последние #исследования показали, что #продукты питания, полезные для мозга, защищают также и #сердце
Исследователи из Гарвардской медицинской школы рекомендуют к употреблению пять продуктов, которые не только поддерживают #здоровье сердца, но и улучшают работу мозга. Также они советуют сочетать #фрукты , овощи, крупы и бобовые. Кроме того, обязательным является употребление полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в рыбе и оливковом масле. Такой режим питания позволит предотвратить множество болезней, не прибегая к лекарствам.
1. Зеленые #овощи
#шпинат , #капуста и #брокколи важны для мозга, потому что они богаты витамином К, лютеином, фолиевой кислотой и бета-каротином. Эти вещества обеспечивают ясность ума до глубокой старости.
2. Жирная #рыба или #авокадо
Жирные сорта рыбы – такие, как сельдь, сардина или сом, – содержат омега-3 и другие полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень бета-амилоида. Переизбыток этого белка приводит к болезни Альцгеймера. По мнению экспертов, употреблять рыбу следует два раза в неделю. Если вы не любите рыбу, ее можно смело заменить авокадо или семенами подорожника. Эти продукты, кстати, особенно популярны среди веганов.
3. Ягоды
Флавоноиды не только наделяют #ягоды яркими цветами, но и помогают оставаться в доброй памяти до самой старости. Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы, женщины, которые употребляли клубнику и чернику по нескольку раз в неделю, имели меньше проблем с запоминанием текстов и ориентированием на местности.
4. Кофе
Утренний #кофе может быть чем-то гораздо большим, чем просто «будильник». Это показало исследование научного журнала Journal of Nutrition. Участники, которые ежедневно употребляли кофеин, были более внимательными и сосредоточенными, а также демонстрировали более высокие показатели кратковременной памяти, чем те, кто не делал этого.
5. Грецкие #орехи являются отличным источником белка и полезных жиров и тем самым помогают улучшить #память Кроме того, они богаты альфа-линоленовой кислотой, которая снижает высокое артериальное давление и очищает #сосуды
Источник:
www.focus.de
#voice_europes #голос_европы #healthyfood #здоровоепитание
